Home | onder de leden | tussen je oren | voor je gezondheid | door je mond | interview | voor je lijf | eerdere edities |
Onder de leden
Trainingsschema:
verminder je buikomvang!
Een teveel aan buikvet kan dus leiden tot tal van ernstige ziekten. De hoogste tijd om dat ‘buikje’ eens flink aan te pakken. Duurtraining is daarbij een must. Drie keer per week minimaal 30 minuten in een stevig tempo bewegen (zonder uitgeput te raken) en je zult zien dat de centimeters er in no-time afvliegen. Je kunt zelf een keuze maken uit één van de activiteiten uit het schema hiernaast of zelf een combinatie maken. Bijvoorbeeld twintig minuten skeeleren en tien minuten in een stevig tempo wandelen (met de hond). Of twintig minuten Nordic Walking en ’s avonds nog eens tien minuten baantjes trekken in een nabij gelegen zwembad. Maak zelf je keuze! Want om het bewegen vol te houden, is variatie het sleutelwoord.
Maandag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Dinsdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Woensdag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Donderdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Vrijdag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Zaterdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Zondag
rustdag
Maandag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Dinsdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Woensdag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Donderdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Vrijdag
30-45 minuten bewegen: stevig doorwandelen, nordic walking, joggen, skeeleren, baantjes zwemmen
Zaterdag
10 minuten buikspieroefeningen doen
Zondag
rustdag
Het gevaar dat buikvet heet!
Wist je dat je beter een ‘peer’ dan een ‘appel’ kunt zijn? Het vet dat in je buik wordt opgeslagen is namelijk ongezonder dan het vet op de heupen.
In het buikvet zitten schadelijke stoffen die in grote hoeveelheden in de lever terecht komen. Gevolg: een verhoogde kans op ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen.
Slanke ‘appels’ lopen het grootste gevaar
Uit nieuw onderzoek is niet alleen gebleken dat mensen met overgewicht en veel buikvet eerder overlijden, een grote tailleomvang is altijd een risicofactor. Dus ongeacht het gewicht van mensen. Bij slanke mensen is het effect zelfs sterker dan bij mensen met overgewicht.
Doe de test
Behoor jij tot de risicogroep of valt het nog wel mee? Met een meetlint en de cijfers hiernaast kom jij daar achter. Leg een centimeter om je blote middel (niet te strak), adem uit en meet de buikomtrek rond het slankste deel van je taille. Dit is het punt tussen de onderkant van je onderste ribben en de bovenkant van je heupbeen.
Uitslag:
Minder dan 80 cm
Je hebt geen verhoogd risico. Meet je buikomtrek een paar keer per jaar om te checken of je onder de 80 cm blijft.
80 tot 88 cm
Je hebt nog geen duidelijk verhoogd risico, maar het is wel verstandig om een paar kilo af te vallen.
Meer dan 88 cm Je hebt een verhoogd risico. Je kunt beter afvallen en je buikomtrek terugbrengen naar 80 cm of lager.
(Bovenstaande cijfers gelden voor vrouwen jonger dan 60 jaar die niet meer in de groei zijn)
Hiernaast vind je een trainingsschema om je buikomvang drastisch te verminderen. Sporten in combinatie met gezonde voeding (weinig vetten en suikers) geeft echter het beste resultaat op langere termijn
Slanke ‘appels’ lopen het grootste gevaar
Uit nieuw onderzoek is niet alleen gebleken dat mensen met overgewicht en veel buikvet eerder overlijden, een grote tailleomvang is altijd een risicofactor. Dus ongeacht het gewicht van mensen. Bij slanke mensen is het effect zelfs sterker dan bij mensen met overgewicht.
Doe de test
Behoor jij tot de risicogroep of valt het nog wel mee? Met een meetlint en de cijfers hiernaast kom jij daar achter. Leg een centimeter om je blote middel (niet te strak), adem uit en meet de buikomtrek rond het slankste deel van je taille. Dit is het punt tussen de onderkant van je onderste ribben en de bovenkant van je heupbeen.
Uitslag:
Minder dan 80 cm
Je hebt geen verhoogd risico. Meet je buikomtrek een paar keer per jaar om te checken of je onder de 80 cm blijft.
80 tot 88 cm
Je hebt nog geen duidelijk verhoogd risico, maar het is wel verstandig om een paar kilo af te vallen.
Meer dan 88 cm Je hebt een verhoogd risico. Je kunt beter afvallen en je buikomtrek terugbrengen naar 80 cm of lager.
(Bovenstaande cijfers gelden voor vrouwen jonger dan 60 jaar die niet meer in de groei zijn)
Hiernaast vind je een trainingsschema om je buikomvang drastisch te verminderen. Sporten in combinatie met gezonde voeding (weinig vetten en suikers) geeft echter het beste resultaat op langere termijn