Bijna elke vrouw zorgt goed voor anderen. Maar welke vrouw zorgt goed voor zichzelf? Het op grote schaal voorkomen van burn-out en vermoeidheidsklachten bij vrouwen toont aan dat vrouwen beter voor zichzelf zouden kunnen zorgen. Om mij heen en ook in mijn coachings-praktijk ontmoet ik veel vrouwen die beter voor zichzelf willen zorgen. Maar hoe leer je om goed voor jezelf te zorgen, als je dat niet geleerd hebt? Het belangrijkste is dat je jezelf net zo gaat waarderen als jij anderen doet.



Onbewust vinden veel vrouwen zichzelf niet zo goed of niet zo slim als een ander. Dat onbewuste onderwaarderen van jezelf kan er uiteindelijk toe leiden dat je voornemens niet uitvoert. Als je een dag de verleiding van de koelkast hebt weerstaan en de volgende dag niet, zeg je tegen jezelf dat je niet kan stoppen met snoepen of dat je altijd dik zal blijven. En je onbewust besluit je om door te eten. Daarmee zeg je eigenlijk tegen jezelf dat je het niet waard bent om voor te zorgen. Een ander zou jou in deze situatie juist gaan aanmoedigen. Maar jezelf aanmoedigen is lastig en vraagt veel kracht en motivatie.

Wat kan jij doen om stap voor stap beter voor jezelf te gaan zorgen?
Stap een is te bedenken wat jij belangrijk vindt om te gaan doen of niet meer te gaan doen. Dit met als doel om beter voor jezelf te gaan zorgen. Als voorbeeld gebruiken we Ilse. Ilse wil graag elke dag een uur gaan bewegen. Ilse beweegt nu nauwelijks en snoept veel. Ilse weet ook dat een uur per dag bewegen voor haar erg veel is.

Stap twee is datgene wat je wilt gaan doen onder te verdelen in hele kleine stapjes. Ilse besluit om elke dag twee keer een blokje van ongeveer vijf minuten om te lopen. Pas als Ilse hier een goed gevoel bij heeft, besluit ze om elke dag iets langer te gaan lopen. Haar stappenplan is om elke dag in beweging te zijn en naarmate haar gevoel over het bewegen beter wordt, het aantal minuten uit te breiden. Haar einddoel is om elke dag een uur te bewegen.

Stap drie is dat je jezelf gaat leren waarderen. Dat je het gevoel van ik kan te weinig en ben toch niet goed genoeg, omzet in een positiever zelfbeeld. Ilse kiest ervoor om elke dag tegen zichzelf te zeggen dat ze net zo goed is als een ander. Dat ze er mag zijn en dat ze zichzelf waardeert. Ilse vindt dit heel moeilijk en kiest ervoor om het de eerste dagen mompelend te zeggen. Haar doel is om dit elke dag minimaal negen keer tegen zichzelf in de spiegel te zeggen. Als de eerste drie stappen goed gaan, kan je opnieuw met stap 1 beginnen. Ilse besloot na een maand dat het voor haar ook belangrijk was om minder te gaan snoepen. Ilse heeft nu haar doel bereikt. Ze beweegt elke dag, snoept minder, is acht kilo lichter en vertelt nog elke dag dat ze zichzelf waardeert.

Samengevat:
De drie stappen die er toe leiden dat je beter voor jezelf gaat zorgen, zijn: 1. Bepaal wat voor jou het belangrijkste is om te gaan doen 2. Verdeel datgene dat je wilt gaan doen onder in kleine stapjes en voer die kleine stapjes elke dag uit 3. Kies er elke dag voor om jezelf te leren waarderen en zeg dit ook

Hoe kan e-coaching helpen om beter voor je zelf te zorgen?
Bij e-coaching zien de coach en de gecoachte elkaar niet, maar hebben voortdurend digitaal contact. In de eerste mails staat het te bereiken resultaat centraal. Daarna krijgt de gecoachte vragen en oefeningen om dit resultaat te bereiken. Het voordeel van e-coaching is het directe contact. Op het moment dat Ilse dacht dat ze niet wilde gaan bewegen, stuurde ze gelijk een mail naar haar coach. Deze reflecteerde, motiveerde en enthousiasmeerde direct, waardoor Ilse haar voornemen om te gaan bewegen uitvoerde. Ilse is op dat moment bewust niet in haar oude patroon gestapt en kon dit succes direct delen met haar coach. Via e-coaching kan de coach ‘naast’ jou staan op de momenten dat je haar het meest nodig hebt en er samen met jou voor zorgen dat je beter voor jezelf gaat zorgen.

Speciaal voor de lezers van dit Natural magazine:
Een gratis week e-coaching ter waarde van 250 euro door Esther Zwaal van BeterLerenWerken. Dit aanbod geldt voor de eerste drie aanmeldingen op esther@beterlerenwerken.nl onder vermelding van “Gratis week online digitale coaching”. Voor meer informatie over e-coaching zie www.beterlerenwerken.com.